根據107年運動現況調查,65歲以上的運動人口已經來到了85%以上,調查中也發現,長輩們最常選擇散步作為運動項目(連結)。而相較於其他運動,登山健行是長輩最常做的戶外運動,不過,一次健走可能會有2-3個小時的時間,在這健行過程中,如果肚子餓了、渴了該怎麼辦呢?營養師與您分享健走可以準備的飲料與點心,讓長輩們能走更長的路!

 

準備小份餅乾或水果,補充碳水化合物

 

登山健走的運動強度中等,在半天的時間只會消耗些許熱量,因此不建議特別補充太多食物,長輩們可以在包包中準備一些餅乾,像是蘇打餅乾、或是香蕉、橘子等水果。在每小時休息時,吃幾片餅乾,或是吃一個拳頭大左右的水果,就能幫助長輩在健走時補充到足夠的熱量與碳水化合物,而且也不會讓肚子太飽而有不舒服的現象。

 

準備1公升的水壺,茶飲開水都可以

 

健走時,水分的補充非常重要。山上不像平地一樣取得水源容易,因此建議長輩們可以攜帶1公升的水瓶,裝滿再上山。在飲品種類方面,研究發現補充些許咖啡因可以幫助運動,減緩疲勞感,因此營養師建議,除了可以帶開水以外,含有咖啡因的茶飲、無糖黑咖啡都是不錯的選擇!

長輩們通常認為熱飲比較養生,因此常常攜帶的飲品都是熱飲,但其實飲品的溫度也是長輩們該注意的!在比較熱的季節和健走地區,營養師建議選擇冷飲,甚至是冰飲,因為能降低健行時逐漸升高的體溫,能舒緩不適感,這時候又喝熱飲的話反而提高體溫,增加汗液流失和運動的疲憊感。但是在秋冬之際,或者是較高海拔的健行區域,建議以溫飲或熱飲為主,可以驅寒和降低失溫的風險。

然而,長輩們通常對水分流失的感覺較不敏感,口渴,其實已經是輕微脫水的警訊,因此建議長輩們在健行時要時常的補充水分,單次少量的方式能避免脫水,也減少一次喝太多水份的腹脹感!

 

健走後不能大吃大喝,避免吃進太多負擔

 

登山健走不只是長輩的運動,也是長輩們常有的社交方式,有些長輩喜歡在健走下山後一起聚餐,喝個咖啡吃點心,但是半天的登山健走所消耗的熱量不高,如果點心吃得多,回家又吃正餐,反而增加了熱量與健康的負擔,因此建議在登山健走後再吃就好,比較不會造成過多的負擔。

 

銀髮族長輩的肌力、體力不若年輕時強壯,登山健走的運動強度中等,且時間至少可以到3小時以上,因此是很適合銀髮族的運動方式。學會該怎麼補充小點心和水分,能讓長輩在健走時有更有力,走更長的路喔!